[...] bez MC??? że też o wszystkim sama muszę pamiętać ;-) a na poważnie - nie wywalam, dziś będzie :-)) ZAŁOŻENIA MISKOWE na początek 1915 kcal B120/T75/W190 cel: uspokojenie brzucha + redu ale i tak na 1900 nie będzie spadać, więc najwyżej dotnę T lub W po tygodniu/dwóch dodatkowe założenia: dzielenie na 5 posiłków wliczam warzywa tylko w DNT [...]
[...] ten brzuch niemiłosiernie. chyba co 2 czy 3 dni wpis o brzuchu. jest już jakaś krata widoczna? czy dalej musisz redu zapodać? jakie plany? Staram się nie zaniedbywać brzucha ,czuję pod tłuszczem że są bardzo mocne i fajnie --trzymam wagę na tym samym poziomie już 2-miesiące przy bf około 15% ,nie mam parcia na mniejszy bf czy mocno [...]
[...] +b. rozpiętki maszyna 12/10/10/8/8 ciężar rosnący 4.Ławka płaska wyciskanie hantli wąsko 4 x 10 c/r .5.Wyciskanie maszyna -- 5x 12--8 + dropset po 6 powt 6.a.Brama górne wyciągi spinanie klaty 3x12 + + b. ława płasko dolne wyciągi --rozpiętki 3x12 i na koniec na mięśnie brzucha -unoszenia na ławce- duży minus ,allachy i 2x10 kółko z kolan
[...] i czerwonej -- rozgrzewka--20 x gryf/12 x 40/10 x 55/ 8 x 65 / docelowo----6 x 6 x 82--wszystko spokojnie z zatrzymaniem na klacie przyciąganie dolny wyciąg siedząc do brzucha klęcząc górny wyciąg--przyciąganie do karku z zatrzymaniem uginanie ramion hantle dolny wyciąg uginanie ramion wąsko dodatkowe spokojnie na zmniejszonym obciążeniu [...]
[...] gryfu do samej klatki -w związku co powyżej dzisiaj odbyło się tak : rozgrzewka ogólna + z gumami + lekkimi hantlami ----bardzo długa 1.seria łączona --przyciąganie do brzucha siedząc dolny wyciąg szerokość barków neutralny + wąsko podchwytem do mostka wyciąg górny -- 4 serie z ciężarem rosnącym zakres powt malejący --15--8 2.wiosło gryf w [...]
[...] start :) a dzisiaj rozgrzewka ogólna + z gumami 1.seria łączona --podciąganie na drążku uchwyt neutralny średni5 x 7 +wiosło półsztangą 5 x 12 x 40 + przyciąganie do brzucha uchwyt szerokość barków --5 x 10 x 55 2.przyciąganie szeroko do karku + górny wyciąg na tylne 4serie 3.Maszyna na tylne 4 serie 4.próba WL --2 x 20 x 20 i do butelki [...]
[...] na 80kg --lecz postanowiłem zejść niżej trzeba barki szanować Unoszenie hantli bok 4 x 12 x 12,5kg Wiosło ŁAWKA PLUS nachwyt 5 x 8 x 80kg--po,łączone z przyciąganiem do brzucha siedząc podchwyt 5 x 8 x 60kg BICEPS łamana 12 x 30kg 3 x 8 x 40kg Uginanie naprzemienne hantle 3 x 8 x 15kg I tradycyjnie 1,5h trening z warsztatami terapii [...]
[...] 2 x 130kg--z zatrzymaniem 2 x 2 x 135kg--bez zatrzymania słabo 1 x 140kg----bez zatrzymania rozpiętki 4 x 8 x 27,5kg pompki poręcze 5 x 5 x cc+35kg--ładnie przyciąganie do brzucha wąsko 5 x 8 x 70kgpołaczone z podciąganie na drążku 5 x 6 wyciskanie hantli siedząc 3 x 8 x 30kgpołączone z -maszyna na tylne --3 x 12 x 35kg Brzuch maszyna 30 x [...]
[...] 142,5kg --lepsze niż za 1-wszym razem 3 x 3 x 122,5kg mocne zatrzymania WL --wąsko łokcie szeroko 8 x 100kg 6 x 105kg 3 x 4 x 110kg poręcze 2 x 8 x cc+35kg 2 x 6 x cc+35kg rozpiętki ława plus 3 x 10 x 27,5kg--połączone z podciąganiem 6 x 6--połączone z przyciąganiem siedząc do brzucha " rogi " 8 x 60kg / 65kg / 70kg /75kg / 80kg TRENING --OK :-D
jakub.ch ja mam niską wrażliwość insulinową,źle toleruję węglowodany tzn tyję po nich,a wszystko kumuluje się głównie w okolicach brzucha. Im jesteśmy grubsi tym mniej tolerujemy węgle dlatego muszę spalić to sadło,żebym chociaż mogła jeść węgle bez obawy,że od razu mnie zaleje. Podobno ocet jabłkowy i cynamon podwyższa tę wrażliwość...zobaczymy [...]
[...] superseria- podchwyt i nachwyt (sztanga) -3x15p. - 24kg. - Brzuch- 5s. - Brzuszki na ziemi z 10 kg obciążeniem na karku- 3s.x15p - Spięcia mięśni brzucha lężąc- 2s. max ( bez obciążenia) Komentarz: - Przysiady- nie mam zamiaru oceniać ale wolałem przerwać bo coś nie pewnie czułem nogę ( lewo kolano coś strasznie [...]
[...] - Wspięcia na palce- 4s. x max - 80kg - Przedramiona ( superseria- podchwyt i nachwyt sztangą)- 5s. x10p. - 25kg - Brzuch- 4s. x10p -10 kg na karku ; 1s. spięć mięśni brzucha Komentarz: - Przysiady-- nie będę się wypowiadał. Czekam na waszą ocenę techniki ale ciężko szło. Nogi jakby podmęczone po rowerku a kolano nie bolało- dzisiaj też - [...]
[...] Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie: 65kg*8, 70kg*8, 70kg*8 wyciskanie francuskie kraty leżąc głową w dół: 30kg*8, *8, *8 prostowanie na wyciągu 10=10=10 Zrobiłem też 3 serie unoszenia nóg w zwisie i 3 serie spięć brzucha Muszę powiedzieć, że towar daje mobilizację do treningu, naprawdę ciekawe, co będzie jak się na dobre rozkręci
[...] 60kg 16 x 80kg ! ost. 16 x 70kg 14 x 90kg ! ost. 14 x 80kg 12 x 100kg ! ost. 12 x 90kg 10 x 110kg ! ost. 10 x 100kg Zrobilem dzisiaj jutrzejszy trening (niecaly, oprocz brzucha) gdyz juz nie beda mial zbytnio czasu isc na silownie, nie mowiac juz o bieganiu Zalegly trening brzucha prawdopodobnie zrobie w sobote, poza tym troche dzisiaj mnie [...]
[...] cięższy z 10 kg, nie zrobił na mnie wrażenia, mam nagraną pierwszą rundę jednak druga była nieco lepsza. Po sparingu 3x2 min worki, 2x2 min skakanka, walka z cieniem, trochę brzucha, potem poszedłem na ok. 10 minut na tarcze, tarczowałem tak naprawdę z 5 - 6 minut, potem trener założył rękawice, nie dało się go trafić, ma niesamowity refleks i [...]
[...] bo wszystkiego nie mogłem jeszcze. W każdym razie ćwiczyłem na tyle ile mogłem. 2x2min 2x3min na worku, to samo skakanka, 2x3 min walka z cieniem z ciężarkami, kilka serii brzucha. Z treningu jestem w miare zadowolony, kontuzje już mnie tak nie nękają, w piątek mam nadzieje, ze bede juz w pełenj gotowości. Dieta Przed treningiem filety z ryżem [...]
[...] ugięte do środka, nogi lekko ugięte w kolanach przez cały czas trwania ćwiczenia. Wdech bierzemy w momencie rozpoczęcia podciągania-wydech dopiero, gdy sztanga dochodzi do brzucha(lub do klatki). Sztangę chwytamy na szerokość nieco większą od barków i podciągamy ją do brzucha(łokcie prowadzimy na boki).Opuszczamy ciężar z pełną kontrolą, wolnym [...]
[...] ugięte do środka, nogi lekko ugięte w kolanach przez cały czas trwania ćwiczenia. Wdech bierzemy w momencie rozpoczęcia podciągania-wydech dopiero, gdy sztanga dochodzi do brzucha(lub do klatki). Sztangę chwytamy na szerokość nieco większą od barków i podciągamy ją do brzucha(łokcie prowadzimy na boki).Druga wersja zakłada podciąganie sztangi [...]
[BLOG] Joanny - Domatorki się siłują
